A je to tu zasa… nemám chuť na sex, mám blbé „depky“, nič ma nebaví, lezie mi na nervy to veľké brucho, neviem sa poriadne vyspať, nechodím na pivo nejako často?, kedy už konečne prestanem fajčiť?, mám už plné zuby toho stresu v práci, som bez nálady, stále niečo zabúdam, neviem sa v práci na nič sústrediť, makám vo fitku ako blbec, a tie svaly nič… Čo robím zle?
Vy možno vedome nič, ale vaša hormonálna sústava reaguje na tieto situácie tak, že vykazuje poruchu – váš kráľovský hormón „Téčko“ poklesol na nebezpečne nízku úroveň. Ak máte vyššie popísané príznaky, neváhajte navštíviť endokrinológa a začnite s pravidelnými odbermi krvi a testovaním na zistenie hladiny vášho voľného Testosterónu (nie len celkového). Obzvlášť ak máte 35 a viac rokov. Uvedené príznaky však môžu spozorovať aj oveľa mladší jedinci!
A čo ďalej? Začnite svoj život vedome pretvárať (určite nie tak, že siahnete po syntetickej forme Testosterónu, o tom tento článok nie je – som absolútnym odporcom syntetických hormónov). A kde teda začať? – zmenou životného štýlu.
Výživa (nadváha)
– odstráňte zo svojej stravy prebytočné jednoduché cukry (glukózu, glukózový sirup, fruktózu, fruktózový sirup, glukózo-fruktózový sirup, a všetky ďalšie formy priemyselne spracovaných cukrov z polotovarov (cereálie a müsli) a sladených nápojov (cola, fanta, sprite, Ice tea, atď.). Dajte si pár sekúnd navyše pri nákupoch a čítajte pozorne etikety potravín, ktoré kupujete). Všetky tieto formy cukru totiž spôsobujú nežiaduce zvýšenie hladiny krvného cukru, sekréciu Inzulínu a následné hromadenie telesného tuku a obezitu. A… zníženie hladiny Testosterónu! Nenahrádzajte si však v žiadnom prípade cukry umelými sladidlami! Zamerajte sa na prirodzene sa vyskytujúce sacharidy v ovocí a zelenina. Udržiavajte ich príjem na hladine 50-100 gr denne (v závislosti od vášho denného fyzického a pohybového zaťaženia, napr. podľa toho, či ste v objemovej fáze tréningu a naberáte svalovú hmotu alebo v „rysovačke“).
– zaraďte do stravy zdravé tuky (orechy, avokádo, tuky a oleje – olivový, kokosový, ľanový, a pod.). Nebojte sa konzumovať menšie množstvo živočíšnych tukov z mäsa, kvalitného bio-masla, syrov, vajíčok, slaniny. Vplyv na hladinu cholesterolu tieto potraviny nemajú – je to nezmyselná teória. Naopak Cholesterol je potrebný na tvorbu Testosterónu!
– konzumujte pravidelne potraviny bohaté na Zinok (ustrice, mäso, ryby, syry z nepasterizovaného mlieka, strukoviny, fermentované potraviny ako domáci jogurt a kefír). Doplniť príjem môžete aj zo suplementov, ale neprekračujte dennú dávku 40 mg na deň.
– ak ste sa rozhodli zbaviť nadbytočného telesného tuku, nenasaďte si nezmyselnú a drastickú nízko kalorickú diétu! Riskujete pokles svojho „Téčka“ až o 30%!!!
– udržiavajte si primeranú hladinu Vitamínu D – pobytom na dennom slnku a suplementáciou.
– dodržiavajte príjem Magnézia 500 mg z doplnkovej výživy (vhodné formy magnézia, t.j. horčíka tu).
– udržiavajte si nízku hladinu Estradiolu (forma ženského hormónu Estrogénu u mužov) – návod tu a doplňte si stravu o doplnok výživy obsahujúci Resveratrol , ktorý pomáha telu brzdiť premieňanie prebytočného Testosterónu na Estradiol (proces známy ako „Aromatizácia Testostéronu“).
Cvičenie
– jednoducho sa zdvihnite a choďte makať so železom do fitka! Či ste úplný začiatočník alebo pokročilý, posilňovanie najmä formou komplexných cvikov s voľnými váhami, má obrovský vplyv na zvýšenie hladinu „Téčka“. Ale pozor, neprepáľte to!!! Nadmerné fyzické preťaženie (ako napr. pri crossfit) má práve opačný účinok! Intenzitu preto voľte strednú až vyššiu. Ak máte radi crossfit, regulujte si preťaženie striedaním intenzívnych tréningov s menej intenzívnymi. A aké kardio? – intervalové formy na stacionárnom bicykli, veslovacom trenažéri alebo šprinty. A jedna malá vychytávka – pozrite si pred tréningom krátke erotické alebo porno video! A vaše „Téčko“ pôjde na tréningu vo výšin a výkon bude perfektný! Neveríte? Vyskúšajte si to alebo prečítajte výsledky tejto štúdie (v angl. jazyku), ktorá to potvrdila. Pomôže vám aj tento návod ako sa budujú svaly.
Stres a spánok
– viem, že je to v dnešnom nastavení ťažké, ale aj drobné veci ako relaxačná hudba počas dňa a pred spánkom veľmi pomáhajú pri znižovaní hladiny stresového hormónu Kortizol, ktorý blokuje ostatné hormóny v činnosti (aj Testosterón). Doprajte si masáže. A kvalitný spánok. Ako? Návod na kvalitný spánok tu.
A ako si všimnete, že vyššie uvedené zmeny fungujú? Napr. hneď ráno pravidelnou erekciou, zvýšenou energiou a zlepšeným športovým výkonom, budete viac optimistickejšie naladení, budete mať väčšiu chuť na sex, svaly začnú rásť, tuk z brucha aj iných častí začne miznúť, a vy začnete byť pre okolie „Alfa samec“.
Nedopustite pokles vášho dominantného hormónu. Testosterón je pre nás mužov kritický.
Adrián Mrva
Máte otázky alebo sa potrebujete o niečom poradiť? Som Vám k dispozícii na týchto kontaktoch.
tel. : +421 905 510 093
e-mail: info@fit4life.sk
web: www.fit4life.sk
Facebook: https://www.facebook.com/fit4lifesk
